Bien bouger lors d’un déménagement, c’est mettre toutes les chances de son côté pour profiter pleinement de l’excitation d’un nouveau départ.

Un premier appartement. Une maison plus grande. Un quartier à découvrir. Derrière chaque déménagement se cache une nouvelle aventure… et une journée qui demande beaucoup d’énergie. Boîtes à transporter, meubles à déplacer, escaliers à monter et longues heures passées à bouger : le corps est fortement sollicité.

La bonne nouvelle? Il n’est pas nécessaire d’avoir peur de bouger. Avec un peu de préparation, quelques bonnes habitudes et une écoute attentive de votre corps, il est tout à fait possible de vivre cette journée avec confiance.

Dans ce guide, découvrez des conseils simples pour bien bouger avant, pendant et après votre déménagement.

• Pourquoi le déménagement est-il exigeant pour le corps?
• Comment bien se préparer avant un déménagement?
• Les bons réflexes pour bien bouger pendant le déménagement
• Comment favoriser la récupération après le déménagement?
• Quand consulter en chiropratique?
• Questions fréquentes

Pourquoi le déménagement est-il aussi exigeant pour le corps?

Peu d’activités du quotidien demandent autant d’efforts physiques concentrés sur une courte période. Lors d’un déménagement, plusieurs facteurs se combinent :

• Le soulèvement répété de charges
• Les mouvements inhabituels
• Les déplacements dans des espaces parfois restreints
• La fatigue accumulée
• Le stress lié à l’organisation
• La chaleur estivale souvent présente autour du 1er juillet

Même les personnes actives peuvent ressentir de la fatigue ou des courbatures après une journée de déménagement. Cela ne signifie pas nécessairement qu’une blessure est survenue. Toutefois, une bonne préparation permet de rendre l’expérience plus confortable et de réduire les risques d’inconfort.

Avant le déménagement : bien se préparer

Préparez des boîtes faciles à transporter

Il peut être tentant de remplir les plus grosses boîtes afin de réduire leur nombre. Pourtant, des boîtes de taille petite ou moyenne sont souvent plus faciles à manipuler.

Quelques conseils utiles :

• Répartissez le poids de façon équilibrée
• Placez les objets lourds dans de plus petites boîtes pour éviter les surcharges
• Utilisez des boîtes munies de poignées lorsque possible
• Identifiez clairement le contenu
• Remplissez vos boîtes sur une surface située près de la hauteur des hanches afin de limiter les mouvements répétitifs de flexion du dos

Une bonne organisation permet d’éviter les mouvements précipités et les efforts inutiles.

Planifiez vos déplacements

Avant même de soulever la première boîte, prenez quelques minutes pour organiser votre journée :

• Dégagez les corridors et les escaliers
• Retirez les objets qui pourraient faire trébucher
• Assurez-vous que les portes sont accessibles
• Identifiez les charges qui nécessiteront l’aide d’une autre personne

Quelques minutes de préparation qui font la différence

Avant de commencer à déplacer les boîtes, les meubles et les gros électroménagers :

• Portez des vêtements confortables qui permettent de bouger librement
• Choisissez des chaussures fermées offrant une bonne stabilité
• Portez des gants de travail pour améliorer la prise et protéger vos mains
• Prenez quelques minutes pour vous échauffer

Vous pouvez par exemple marcher quelques minutes, mobiliser doucement vos épaules, vos hanches et vos chevilles ou effectuer quelques mouvements simples pour préparer votre corps à l’effort.

Bon à savoir

Un chiropraticien peut aussi vous conseiller avant un déménagement afin de vous aider à préparer votre corps à l’effort et à adopter des stratégies de prévention adaptées à votre situation.

Vrai ou faux? Se pencher ou soulever une charge cause automatiquement une blessure.

Faux.

Le corps humain est conçu pour bouger, se pencher, porter et soulever des charges. Une blessure dépend de plusieurs facteurs, notamment la préparation, la fatigue, la charge à déplacer, la fréquence des mouvements et la condition physique de chaque personne.

L’objectif n’est donc pas d’éviter certains mouvements à tout prix, mais plutôt de préparer son corps, d’adapter l’effort à ses capacités et de bouger avec confiance.

Pendant le déménagement : 5 conseils pour bouger avec confiance

1. Gardez la charge près de vous

Plus une charge est loin du corps, plus elle demande un effort important pour la déplacer. Lorsque vous soulevez une boîte ou un objet, gardez-le près de votre centre de gravité.

2. Utilisez la force de vos jambes

Pliez les genoux, gardez la charge près de vous et utilisez principalement la force de vos jambes pour vous relever.

3. Tournez avec tout votre corps

Lorsque vous déposez une boîte ou un meuble, évitez de tourner uniquement le haut du corps. Tournez plutôt les épaules, les hanches et les pieds dans la même direction pour bouger plus confortablement.

4. Travaillez en équipe

Les meubles volumineux, les électroménagers ou certaines charges encombrantes sont souvent plus faciles à déplacer à deux. Pour faciliter le soulèvement d’une charge, utilisez un diable ou des courroies de levage.

5. Respectez votre rythme

Le déménagement n’est pas une course contre la montre : prenez des pauses régulières, hydratez-vous fréquemment et adaptez votre rythme à vos capacités.

Après le déménagement : favoriser la récupération

Une fois les boîtes arrivées à destination, plusieurs personnes souhaitent tout ranger immédiatement. Votre corps mérite aussi une période de récupération, tout en continuant de bouger. Même si vous êtes fatigué, une courte marche ou quelques mouvements doux peuvent aider à réduire les raideurs.

Vous pouvez notamment :

• Marcher quelques minutes
• Faire quelques mouvements légers des épaules
• Effectuer des rotations douces du tronc dans une amplitude confortable
• Bouger les jambes pour éviter de demeurer immobile trop longtemps
• Accordez-vous du temps

Il est normal de ressentir une certaine fatigue ou des courbatures après une journée aussi active. Prenez le temps de récupérer et reprenez graduellement vos activités habituelles.

Quand consulter?

Il est normal de ressentir de la fatigue ou certaines courbatures après une journée de déménagement. Toutefois, si une douleur :

• Persiste
• S’intensifie
• Limite vos activités habituelles

il peut être pertinent de consulter un professionnel de la santé.

Les chiropraticiennes et chiropraticiens sont formés pour évaluer, diagnostiquer et traiter les troubles neuromusculosquelettiques. Ils peuvent également vous accompagner afin de favoriser un retour rapide et sécuritaire à vos activités et vous offrir des conseils personnalisés en matière de prévention.

Vous cherchez un chiropraticien?

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Questions fréquentes

Est-il normal d’avoir des courbatures après un déménagement?

Oui. Comme après toute activité physique importante, certaines courbatures peuvent apparaître dans les heures ou les jours suivants.

Dois-je éviter de soulever des charges pendant un déménagement?

Non. Le corps est conçu pour bouger et soulever des charges. L’important est surtout d’adapter l’effort à ses capacités et de bien se préparer.

Les échauffements sont-ils utiles avant un effort physique comme un déménagement?

Quelques minutes d’échauffement peuvent aider à préparer le corps à l’effort, à diminuer le risque de blessure et à rendre les mouvements plus confortables.

Que faire si je ressens une tension ou un inconfort pendant le déménagement?

Ralentissez le rythme, prenez une pause et changez de tâche ou de position au besoin. Écouter les signaux de votre corps permet souvent d’adapter l’effort avant qu’un inconfort ne s’installe davantage.

Quand consulter un chiropraticien après un déménagement?

Si un inconfort persiste ou vous empêche de reprendre normalement vos activités, une consultation peut permettre d’obtenir une évaluation et des conseils adaptés.

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En résumé

Le déménagement est une activité exigeante, mais il ne devrait pas être une source d’inquiétude.

Une bonne préparation, quelques habitudes simples et une écoute attentive de votre corps peuvent faire toute la différence. Bien bouger lors d’un déménagement, c’est avant tout respecter votre rythme, utiliser des stratégies adaptées à vos capacités et demander de l’aide lorsque c’est nécessaire.

En adoptant ces quelques bons conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre votre déménagement avec confiance… et profiter pleinement de ce nouveau départ.

Bon déménagement!