Chiropratique, Sports

À vos rames!

Par Dr Alain Maillé, chiropraticien 0

Avec  le beau  temps estival, plusieurs adeptes de sports  nautiques de rame naviguent sur les lacs et rivières du Québec.   Voici quelques conseils  afin de diminuer le risque de blessures et maximiser votre plaisir:

 

 

Bien se préparer pour bien s’amuser
Comme c’est le cas pour toutes les activités physiques, il faut se rappeler que l’adaptation de votre corps aux exigences des sports de rame nécessite un certain temps.  La meilleure façon de prévenir les blessures est de faire des efforts de courte durée et de faible intensité, entrecoupés de périodes de repos fréquentes.

 

Il faut compter de 6 à 10 sorties avant que votre dos, vos jambes et vos épaules soient mieux adaptés aux exigences de votre sport.  Laissez glisser l’embarcation le plus longtemps possible entre chaque coup de pagaie et recherchez un mouvement rythmé qui permet à votre embarcation de se déplacer avec le moins d’effort possible.

La rame, pas juste un travail de bras

Que ce soit en bateau dragon, en canoë-kayak, en aviron, ou sur la populaire planche  «stand up», l’efficacité optimale du coup de pagaie nécessite non seulement l’activation des muscles des épaules et des bras mais doit aussi inclure une poussée des jambes et une rotation du tronc.  Cela permet l’utilisation des muscles du dos et des abdominaux.  L’objectif est de mettre à contribution la plus grande masse musculaire possible.  Le tout doit se faire en synergie avec un minimum de traction provenant des bras.

Le coup de pagaie

Lors d’un coup de pagaie, la force développée par le corps n’est pas transmise à un levier fixe comme c’est le cas sur la pédale d’un vélo.  C’est-à-dire que dans l’eau, la pagaie est libre de se mouvoir de mille et une façons.  Par conséquent,  le coup de pagaie est considéré comme un mouvement complexe.    Afin de diminuer la fréquence des courbatures, tenter d’obtenir quelques conseils techniques auprès d’un entraîneur certifié.  Cela vous fera progresser plus rapidement.

Prévenir les blessures

Lors de longue randonnée et malgré une technique optimale, l’apparition de douleur au dos, au-dessus et sur le côté des épaules, est normale.  Effectuez quelques exercices d’assouplissement efficaces pour prévenir et contrôler les inconforts reliés aux mouvements impliqués dans la pratique des sports de rame et de pagaie.  Demandez-en le détail à votre chiropraticien, il pourra vous conseiller.

L’apport chiropratique

Si vous expérimentez une douleur ou l’inconfort qui persiste au-delà de quelques jours, n’hésitez pas à consulter votre docteur en chiropratique.  Quelques séances de thérapies musculaires, combinées à des ajustements chiropratiques sont habituellement suffisantes pour régler le problème rapidement.

Pour terminer, n’oubliez pas que sur l’eau, un accident est vite arrivé et que le port d’une veste de flottaison adaptée à votre morphologie peut vous sauver la vie.  Une fois à l’eau, il est trop tard pour y penser!

Bonne glisse!

Un remerciement particulier pour sa contribution à la rédaction de ce billet au Dr David Frost, chiropraticien et membre de l’équipe canadienne de canoë-kayak de vitesse (1983-1995).

À propos de l'auteur
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Dr Alain Maillé, chiropraticien
Dr Maillé est en pratique depuis 1982. Il est détenteur du Fellowship du Collège Chiropratique Royal des Sciences du Sport depuis 1988, ce qui l'a conduit à offrir des soins chiropratiques à plusieurs événements sportifs au niveau mondial. Il est en plus entraîneur et chiropraticien pour les Olympiques spéciaux depuis 1997. Il enseigne à l'Université du Québec à Trois-Rivières au programme de chiropratique et en chiropratique du sport. Grand sportif lui-même, il fait de la course à pied et du vélo, hiver comme été en plus de pratiquer régulièrement le ski alpin, le ski de fond, le patin et la natation. Il fait également partie du conseil d'administration du Conseil Chiropratique des Sciences du Sports Québec, ccssq.ca.

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