Chiropratique, Prévention

COVID-19 : Déménager en période de pandémie

Par Association des chiropraticiens du Québec 0

Bien qu’en temps normal, le déménagement n’est pas de tout repos, c’est devenu d’autant plus complexe à l’ère de la COVID-19. Il est donc maintenant essentiel de prendre les mesures nécessaires pour éviter les blessures de nature neuromusculosquelettiques ainsi que pour limiter les risques de propagation du virus parmi votre équipe de déménageurs!

Mesures préventives

Que vous ayez recours à l’aide de déménageurs professionnels ou de membres de votre entourage, les conseils suivants peuvent vous être utiles pour diminuer les risques de propagation du nouveau coronavirus :

  • Se laver les mains ou appliquer du gel hydroalcoolique régulièrement.
  • Maintenir une distance de 2 mètres avec les autres personnes et porter un couvre-visage lorsque la distance ne peut être respectée.
  • Respecter l’étiquette respiratoire (p. ex. tousser ou éternuer dans le pli du coude).
  • Emballer le plus possible les biens, y compris les vêtements, les oreillers, etc.
  • Nettoyer toutes les surfaces les plus touchées (interrupteurs, poignées de porte, rampes d’escalier, robinets, etc.).
  • Au cours des premières 24 heures, défaire uniquement les boîtes contenant les biens périssables ou essentiels.

Prenez connaissance de toutes les directives gouvernementales grâce au guide des bonnes pratiques sanitaires à adopter lors d’un déménagement.

Étape par étape

Chaque année, beaucoup de gens, gagnés par la hâte et la fatigue, s’empressent de tout terminer sans se soucier de leurs muscles et de leur dos. C’est pourquoi les hernies discales, les lombalgies et les courbatures sont si fréquentes durant la période des déménagements. Voici commencer les éviter!

Avant

  • Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
  • Déposez vos boîtes sur une surface à la hauteur des hanches pour les remplir
  • Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
  • Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
  • Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence

Pendant

  • Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
  • Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
  • Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles, articulations et disques intervertébraux
  • Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
  • Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
  • Poussez plutôt que tirer lorsque c’est possible
  • Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous

Après

  • Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires.
  • Consultez votre chiropraticien si vous ressentez des courbatures ou des douleurs qui persistent au-delà de 48 heures.

#chirotrucs pour le grand ménage

  • Comme avant tout effort physique, échauffez-vous
  • Évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations, pour laver le fond d’une armoire par exemple
  • Assurez-vous que vos pieds pointent vers ce que vous êtes en train de faire afin d’éviter les torsions
  • Évitez les postures prolongées de l’épaule avec le bras élevé au-delà de 90 degrés
  • Pour passer l’aspirateur et la vadrouille
    • Gardez le dos droit
    • Contractez les abdominaux
    • Alternez entre votre côté gauche et droit
    • Bougez de l’avant vers l’arrière et utilisant vos jambes au lieu de pencher le torse vers l’avant.

Certains mouvements répétitifs ou inhabituels peuvent occasionner des blessures. Si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou changez de position pour éviter la tension répétée des mêmes muscles et articulations. N’ignorez pas une douleur dorsale, musculaire ou articulaire qui persiste : si vous avez mal depuis plus de 48 heures, consultez un professionnel de la santé tel un chiropraticien.

Bon déménagement !

 

Références

https://www.quebecscience.qc.ca/sante/questions-en-vrac-confinement/

https://montreal.ca/articles/covid-19-questions-et-reponses-sur-les-demenagements?fbclid=IwAR2v9NcpsEb5pDvFbBksdn2IHr-q-JCDQ_o0W7JzPmSlVaECpj6TmayCvmk

 

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