Habitudes de vie, Posture

Comment bien ajuster son poste de travail? Article 1 de 4

Par Association des chiropraticiens du Québec 0

Saviez-vous que quatre adultes sur cinq seront affectés par un mal de dos au cours de leur vie (1)?

Plusieurs d’entre nous exerçons un travail qui exige d’être assis à un poste de travail informatisé, les yeux rivés sur un moniteur toute la journée. Sans trop nous en rendre compte, nous adoptons des postures qui peuvent nous porter préjudice. Les symptômes peuvent se manifester par un mal de cou, une douleur au milieu du dos, aux épaules ou aux coudes, ou encore des engourdissements aux mains. Lombalgie, tendinite, épicondylite, syndrome du tunnel carpien, etc., peuvent être prévenus en débutant par l’ajustement adéquat du poste de travail.

Un poste de travail bien adapté à votre physionomie peut vous éviter bien des douleurs et des inconforts. Veillez à adopter une posture adéquate, vous serez plus efficace!

Ajustez les différents éléments de votre bureau en suivant les conseils suivants:

ÉTAPE 1: RÉGLER LA CHAISE

Une bonne chaise, munie d’un support lombaire adéquat et comptant plusieurs types d’ajustements, favorise une meilleure posture. Attention : certaines chaises ne présentent pas tous les ajustements décrits ci-dessous.

LA POSITION CLÉ: En position assise, les coudes sont fléchis à 90 degrés et près du corps, les épaules sont détendues et les mains accèdent facilement au clavier. Les jambes sont décroisées et les genoux présentent un angle droit. Les pieds reposent au sol ou sur un repose-pied.

POUR Y ARRIVER :

• Réglez la hauteur du siège afin de permettre la flexion du coude recommandée.

• Favorisez une faible inclinaison de 5 degrés de l’assise, (souvent prévue dans le rembourrage même de la chaise), afin de favoriser la circulation sanguine dans les jambes.

• Trouvez une position confortable pour le dossier. Une inclinaison de 90 à 120 degrés offrira un bon support lombaire tout en allégeant la compression abdominale, diminuant le travail des muscles du dos et améliorant la circulation sanguine.

• Ajustez le dossier de manière à ce que vos genoux ne soient pas en contact avec le siège. Idéalement, vous devriez être en mesure de glisser trois doigts entre l’arrière du genou et l’assise.

• Positionnez les appuis-bras de manière à ce que les avant-bras y reposent naturellement, selon la posture décrite ci-dessus.

 

En considérant la position clé, comment noteriez-vous votre posture au bureau sur 5?

 

(1) Statistiques Canada

Prochain article : ÉTAPE 2: RÉGLER L’ÉCRAN

À propos de l'auteur
Autres articles de cet auteur
Association des chiropraticiens du Québec
L’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ) est un organisme sans but lucratif existant depuis 1967. Dans le cadre de sa mission d’éducation grand public, l’Association des chiropraticiens du Québec met en œuvre des projets éducatifs et informatifs visant l’amélioration de la santé publique par des approches scientifiques, efficaces et naturelles.

Laisser un commentaire