Randonnée pédestre : conseils chiros pour profiter des sentiers sans blessures

Marcher pour s’évader, respirer pour se recentrer, admirer pour s’émerveiller. La randonnée pédestre séduit de plus en plus de Québécois, qu’ils soient novices ou aguerris, en quête de paysages à couper le souffle.

Mais attention ! Même si marcher peut sembler anodin, la randonnée pédestre sollicite intensément votre système neuromusculosquelettique (NMS). Sans préparation adéquate, elle peut se transformer en douleurs ou blessures.

La randonnée pédestre est un excellent moyen de prendre soin de votre corps et de votre esprit. En suivant ces conseils chiros, vous pourrez marcher plus longtemps, avec plus de confort, et profiter pleinement de tout ce que la nature québécoise a à offrir.

Les bienfaits de la randonnée pédestre sur la santé

La randonnée pédestre est bien plus qu’une simple promenade. En fonction du terrain et de l’intensité, elle procure de nombreux bienfaits :

• Amélioration de la santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire, surtout lors de randonnées en montagne ou à rythme soutenu.
• Développement de l’équilibre et de la coordination, essentiels pour évoluer sur des sentiers irréguliers.
• Renforcement de la force musculaire des jambes, particulièrement sollicitées en montée ou sur des sentiers accidentés.
• Augmentation de l’endurance, bénéfique autant pour le corps que pour le mental.

La randonnée pédestre est donc un excellent moyen de prendre soin de votre santé globale… à condition d’y aller prudemment !

Visionnez nos #chirotrucs en vidéo pour pratiquer la randonnée pédestre sans douleur et profiter pleinement des sentiers !

Bien s’équiper pour la randonnée pédestre

Chaussures ou bottes : vos meilleures alliées

Bien choisir vos chaussures est crucial. Elles doivent être adaptées :

• au type de sentier (plat, montagneux, boueux)
• à la durée de la randonnée pédestre
• au soutien nécessaire pour vos chevilles

#chirotruc : sur terrain glissant, pensez aux crampons pour éviter les chutes.

Sac à dos : confort et prévention

Souvent négligé, le sac à dos joue un rôle clé dans la prévention des blessures en randonnée pédestre. Voici quelques astuces :

• Ajustez les deux bretelles, la sangle de taille et celle de poitrine pour une répartition équilibrée du poids.
• Remplissez votre sac intelligemment : placez les objets lourds près du dos.
• Soulevez votre sac de la bonne façon : posez-le sur une surface à hauteur de hanches avant de l’enfiler.

Bâtons de marche : un coup de pouce efficace

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, les bâtons de marche ne sont pas réservés aux randonneurs expérimentés. Ils :

• augmentent la stabilité sur terrain accidenté
• réduisent l’impact sur les articulations des jambes
• aident à mieux répartir l’effort en montée ou en descente

#chirotruc : allongez vos bâtons en descente et raccourcissez-les en montée pour garder une posture optimale.

L’habillement multicouches : essentiel au Québec

La météo peut changer rapidement au Québec. Optez pour un habillement en couches :

• sous-vêtements respirants
• couche isolante
• coupe-vent ou imperméable

Les erreurs à éviter

Même sur terrain plat, certaines erreurs augmentent le risque de blessures en randonnée pédestre :

• Négliger de s’adapter au terrain : racines, roches, boue, pentes abruptes.
• Conserver le même rythme en descente : la fatigue et le travail musculaire intense des quadriceps peuvent causer des douleurs.
• Faire de trop grandes enjambées, surtout en montée ou sur terrain inégal.
• Oublier de faire des pauses, ce qui augmente la fatigue et diminue l’attention.

Les blessures fréquentes en randonnée pédestre

En clinique chiropratique, on voit régulièrement chez les randonneurs :

• Entorses, surtout de cheville, causées par un faux pas ou un appui instable.
• Claquages musculaires, souvent lors de changements brusques de terrain.
• Douleurs au tendon d’Achille, notamment après de longues montées.
• Syndrome fémoro-patellaire, tendinites rotuliennes ou bandelette ilio-tibiale, causés par surutilisation ou mauvaise biomécanique.

#chirotruc : en cas de douleur persistante après quelques jours, consultez votre chiropraticien. Ne laissez pas une blessure devenir chronique.

La bonne préparation avant votre randonnée pédestre

Pour partir en randonnée pédestre en toute sécurité :

• Faites un échauffement progressif : marchez doucement quelques minutes avant d’augmenter la cadence ou la difficulté.
• Adaptez votre foulée : raccourcissez vos pas pour plus de stabilité.
• Hydratez-vous régulièrement et prévoyez des collations.
• Choisissez un sentier adapté à votre forme physique.
• Ne partez pas seul, ou informez un proche de votre parcours.
• Restez toujours dans les sentiers balisés.

Et si vous avez déjà des douleurs ?

Bonne nouvelle : même si vous souffrez de douleurs ou d’une condition NMS, la randonnée pédestre n’est pas forcément déconseillée. Consultez votre chiropraticien avant de débuter cette activité: il pourra vous donner des conseils adaptés à votre condition et à vos capacités.

Les soins chiropratiques peuvent :

• soulager les blocages articulaires
• corriger votre biomécanique
• accélérer votre rétablissement
• prévenir les blessures futures

🥾 Bonne rando!

Parce que marcher, c’est avant tout se sentir libre, adoptez ces #chirotrucs et partez sur les sentiers l’esprit tranquille. Bonne randonnée pédestre à tous !

Pour d’autres conseils santé ou pour trouver un chiropraticien près de chez vous, visitez le chiropratique.com.