Conseils chiro pour éviter les blessures en vélo de montagne
Le vélo de montagne, c’est un véritable plaisir qui attire de plus en plus d’amateurs. Mais pour profiter pleinement de cette activité tout en évitant les blessures, un peu de prévention s’impose. Découvrez dans cet article nos meilleurs conseils chiropratiques pour rouler en toute sécurité et profiter pleinement de vos sorties.
Les bienfaits du vélo de montagne sur la santé
Le vélo de montagne, ou MTB (mountain bike), est une activité intense qui sollicite fortement le système cardiovasculaire, particulièrement dans les montées.
Pratiqué régulièrement, il peut :
- améliorer l’équilibre et la coordination du corps
- développer l’agilité et la force des jambes
- renforcer la stabilité du tronc et du haut du corps
Le saviez-vous? Contrairement à la course à pied, le vélo de montagne est moins exigeant pour les articulations, tout en offrant un excellent défi physique.
Bien choisir son équipement de vélo de montagne : un gage de prévention
Dans une optique de pratique sécuritaire du vélo de montagne, nous avons discuté avec Julien Brisebois de la boutique TechnOlodge, en compagnie de Daniel Melançon. Ensemble, ils nous ont partagé les critères essentiels à considérer lors de l’achat d’un vélo de montagne.
La suspension : essentielle pour vos articulations
Une bonne suspension atténue les impacts sur vos articulations. Elle peut notamment réduire le risque de douleurs lombaires, cervicales ou aux genoux. Prenez le temps d’essayer différents modèles et ajustez-les selon votre poids et votre style de conduite.
Le casque : sécurité et confort cervical
Un autre détail à ne pas négliger : la palette du casque. En effet, trop souvent oubliée, la palette du casque peut poser problème si elle est trop basse. Par conséquent, elle risque de nuire à votre champ de vision et de vous forcer à adopter une posture en hyperextension du cou. Afin d’éviter cela, optez pour un casque dont la palette est amovible ou ajustable. Votre chiropraticien pourra également vous conseiller sur le choix d’équipement adapté.
Le vélo électrique : une option intéressante
Le vélo électrique de montagne séduit de plus en plus de passionnés. Moins d’effort dans les montées, plus de plaisir dans les descentes… Julien a même convaincu Daniel d’en faire l’essai ! Un rappel important : la technique et la vigilance sont cruciales, même quand on utilise un vélo électrique.
Roulez graduellement… et prudemment !
Une fois bien équipé, l’envie est grande d’attaquer les pistes à fond. Mais un excès d’enthousiasme peut vite se transformer en mauvaise chute.
Nos conseils pour progresser en toute sécurité :
- Suivez un cours de technique pour apprendre à gérer les virages, les sauts et les obstacles
- Augmentez graduellement la difficulté des sentiers et l’intensité de vos sorties
- Marchez vos pistes avant de les descendre pour repérer les obstacles et choisir vos trajectoires
- Observez les cyclistes plus expérimentés et inspirez-vous de leur technique
- Utilisez intelligemment vos vitesses pour mieux gérer l’effort et prévenir la fatigue
#chirotrucs pour prévenir les blessures en vélo de montagne
Juste avant d’enfourcher votre vélo, prenez quelques minutes pour vous échauffer. Un chiropraticien partage ses conseils à Daniel Melançon dans cette vidéo. Vous y découvrirez aussi un risque de blessure insoupçonné… souvent présent à l’arrivée ou au départ des sentiers. Curieux ? Visionnez la vidéo pour savoir de quoi il s’agit et surtout, comment l’éviter !
En cas de douleur, consultez rapidement
Il faut savoir qu’une simple chute ou un faux mouvement peut provoquer une blessure musculaire, articulaire ou nerveuse. Si la douleur persiste après quelques jours, n’attendez pas : consultez votre chiropraticien. En effet, une prise en charge rapide peut éviter que la douleur ne devienne chronique… et vous permettre de profiter pleinement de votre saison de vélo de montagne !
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